Descubre la bebida que usan atletas y culturistas para lograr resultados visibles en tiempo récord
Publicado por: Danilo Cárdenas
El desarrollo muscular es la meta que a la que la gran mayoría de personas le apuntan en este siglo XXI, no solo por una mejora estética si no por una mejora en la salud. Llegar a la tercera edad con una buena masa muscular es clave para tener una vejez plácida.
Además ayuda al metabolismo, la movilidad y la energía. Con una mejor masa muscular actividades de la vida cotidiana como caminar, subir escaleras o levantar más cosas se va a hacer más fácil.
Según ‘Healthline’, los alimentos más eficaces para aumentar la masa muscular son aquellos ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas. No obstante, no se deben descartar otros grupos alimenticios, ya que los carbohidratos y las grasas saludables son igualmente esenciales para el organismo.
Hay una bebida conocida como el néctar de Hércules que muchos portales web especializados en nutrición la han considerado como una la brújula para seguir el camino del aumento de masa muscular.
Le puede interesar: Convulsión no es epilepsia: expertos del HIC explican cómo diferenciarlas y actuar a tiempo
¿Cúal es la cantidad correcta de proteína para tener una buena masa muscular?
Para obtener una buena masa muscular es fundamental una buena ingesta de proteínas. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la ingesta diaria recomendada de proteína para un adulto sano es aproximadamente 0,75 a 0,8 gramos por cada kilogramo de peso corporal.
Esto significa que una persona que pese 70 kg debería consumir entre 52,5 y 56 gramos de proteína al día como promedio general. Sin embargo, esta cantidad puede variar según factores como la edad, el sexo, el nivel de actividad física y condiciones especiales como embarazo o lactancia.
Por ejemplo, para personas moderadamente activas la recomendación puede aumentar a alrededor de 1,2 gramos por kilogramo, y para personas muy activas o en entrenamiento intenso puede oscilar entre 1,6 y 2,2 gramos por kilogramo.
Publicidad
¿Qué es el néctar de Hércules?
El “Néctar de Hércules” es un batido de proteinas natural y casero, popular por su potencial para ayudar a aumentar la masa muscular. Se le llama así en referencia a la fuerza del personaje mitológico Hércules y se elabora con ingredientes frescos y ricos en proteínas como banana, frutos rojos, leche de almendras, yogur griego, mantequilla de maní y semillas de chía.
Le recomendamos: Desayuno perfecto según su edad: El truco para vivir más y prevenir enfermedades
Este batido aporta 19 gramos de proteína, 10 gramos de fibra, 369 calorías, 46 gramos de carbohidratos y 917 miligramos de potasio. Se recomienda consumirlo fresco y combinarlo con ejercicios de resistencia. Cabe destacar que es importante consultar a un profesional de la salud ante cualquier efecto adverso.
