Si llega al trabajo cansado, cualquier bicho que pase volando por ahí es fuente de su peor cataclismo emocional o si no es capaz de concentrarse en la más mínima tarea, es posible que esté padeciendo un trastorno de sueño.
Publicado por: REDACCIÓN GALERÍA
En Colombia, los trastornos de sueño afectan al 27% de la población y son ya un problema de salud pública.
La apnea de sueño es uno de los trastornos más comunes y consiste en que la persona que lo sufre hace una o más pausas en la respiración o tiene respiraciones superficiales durante el sueño.
El ronquido es un aviso de la apnea y es el causante, además, de interrumpir el sueño a quien comparte la cama con el paciente que tiene este trastorno.
El problema consiste en que una apnea del sueño que no recibe tratamiento aumenta el riesgo de sufrir presión arterial alta, ataque cardíaco, un accidente cerebrovascular, padecer obesidad y diabetes, además de hacer más importante el riesgo de que ocurra una insuficiencia cardíaca o de que ésta empeore y aumenta las probabilidades de que haya arritmias o latidos irregulares del corazón, así como de sufrir accidentes automovilísticos o de trabajo.
Una ruptura, una mala relación, los problemas diarios o no saber relajarse son también algunas de las causas de la falta de buen sueño, que, en general, se pueden combatir siguiendo algunos consejos que harán que deje de pasar la noche en vela.
Lo que dicen los estudios:
El neurólogo de la Universidad Nacional, Gustavo Román, encontró en una investigación reciente que dormir bien puede mitigar el alzhéimer.
El especialista encontró que la apnea del sueño -que ocurre en personas con sobrepeso, que roncan y hacen largos silencios durante los cuales no respiran- se asocia frecuentemente al desarrollo del alzhéimer.
Román explica que la apnea causa hipertensión y baja la concentración de oxígeno, lo que se convierte en una carga importante del agobio vascular cerebral.
Explica que el sueño normal es fundamental para la memoria, la inteligencia y la atención; la falta crónica de sueño es una causa frecuente de accidentes de tráfico, cansancio y depresión.
Un estudio publicado en la sociedad Iberoamericana de Información Científica demostró que durante el sueño profundo aumenta en un 60% el volumen de líquido cerebral, lo cual “limpia” el cerebro de sus desechos.
Por su parte, un estudio realizado por Luis Fernando Giraldo, investigador de la Facultad de Medicina de la Universidad de La Sabana encontró que los trastornos de sueño asociados a problemas respiratorios y de garganta podrían podrán ser detectados a tiempo y hasta con un 90% de precisión. Giraldo diseñó y patentó el dispositivo “estesiómetro laser laringofaríngeo” que permite evaluar la sensibilidad de la garganta y las enfermedades relacionadas con la zona de la laringe y la faringe como nunca antes lo había podido hacer la sociedad científica. Sin embargo el docente aclara que el dispositivo no sirve para curar, “está hecho sólo para evaluar pero en la medida en que se diagnostiquen correctamente estos problemas, más rápido desaparecerán”, dijo.
Los resultados de su investigación permitirán a los médicos tratar y prevenir con éxito uno de los problemas respiratorios que se presentan durante el sueño: los ronquidos; trastorno respiratorio que en el 80% de los casos se asocia con apnea del sueño.
Roncar también impide dormir
El médico bionergético y asesor en descanso de Americana de Colchones, Santiago Rojas, explica cómo disminuir los ronquidos, una de las principales causas del desarrollo de trastornos de sueño:
1. Disminuir las comidas abundantes antes de ir a dormir.
2. Evitar el consumo de alcohol porque los músculos de la garganta se relajan y permiten que la vibración sea descontrolada.
3. No dormir boca arriba porque la lengua se desliza hacia atrás e impide el paso del aire, además es muy probable que la boca se abra involuntariamente y el sonido se vuelva estrepitoso. Lo ideal es dormir de lado con una almohada que cumpla con el espacio exacto entre el colchón y la cabeza. De hecho para los aviones, se recomienda usar almohadas de cuello cerrado.
4. Optar por una cama con bases ajustables que permitan ubicar el espaldar a 30 grados y los pies a 20 grados. Esta postura antirronquido, además de evitar el edema de los pies porque la circulación mejora en miembros inferiores, evita la relajación de los músculos del cuello y ayuda a disminuir el reflujo, el cual favorece la irritación de la garganta causando en cierta forma el ronquido.
5. Hacer un ejercicio de gesticulación antes de dormir diciendo la palabra ‘unga’ en diferentes tonalidades y velocidad, incluso exagerando los movimientos de la mandíbula, con el fin de fortalecer los músculos que no ejercitamos del cuello. El ejercicio debe hacerse durante 6 semanas por 15 minutos diarios.
6. Utilizar placas dentales, las cuales se encargan de adelantar la mandíbula ergonómicamente y así, dar espacio al flujo del aire para disminuir el ronquido hasta un 80%.
7. Bandas respiratorias sólo cuando se trata de un síntoma transitorio como resfriado o alergia, ya que generalmente la obstrucción va más allá de una congestión nasal y esta alternativa se encarga de dilatar las fosas nasales.
