Hablar de menopausia sigue siendo un tabú en muchas sociedades. En el Día Mundial de la Menopausia, especialistas llaman a prepararse desde la perimenopausia para cuidar la salud física, emocional y mental de las mujeres.
Publicado por: Redacción Salud
La menopausia debe vivirse sin miedo, porque es una etapa natural e inevitable en la vida de las mujeres, que marca el final de la menstruación y la capacidad reproductiva, pese a que pueda conllevar una serie de cambios físicos y emocionales que a menudo resultan desafiantes.
Si bien es el fin del ciclo reproductivo femenino, también es el inicio de una nueva etapa que, con la preparación adecuada, puede vivirse con equilibrio y bienestar.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la perimenopausia es una fase de transición que puede durar varios años y provocar cambios físicos, emocionales y mentales.
Menopausia: etapa natural que requiere preparación y consciencia
Cada año, cerca de dos millones de mujeres en el mundo inician esta transición, usualmente entre los 40 y 45 años. Además: Menopausia en el lugar de trabajo: ¿Por qué es importante hablar de ello?
Los síntomas pueden incluir sofocos, insomnio, cambios de humor, variaciones en el peso y disminución del deseo sexual. En muchos casos, estas alteraciones afectan no solo la salud, sino también la productividad, las relaciones y la vida social.
Prepararse desde la perimenopausia: un acto de prevención y autocuidado
Según la Asociación Colombiana de Endocrinología, Diabetes y Metabolismo (ACE), prepararse para la menopausia debe asumirse como una decisión de salud preventiva, que incluya controles médicos, hábitos saludables y acompañamiento profesional. Lea: ‘Montaña rusa’ de emociones: ¿Cómo lidiar con los cambios de humor durante la menopausia?
“Las mujeres pueden afrontar esta transición en mejores condiciones si, desde la perimenopausia, adoptan un estilo de vida equilibrado con alimentación saludable, ejercicio regular y control médico periódico”, explicó la doctora Pilar Ruiz, endocrinóloga y miembro de la ACE.
“Mantener un peso adecuado, cuidar la salud cardiovascular y fortalecer la masa ósea y muscular reduce significativamente el impacto de los cambios hormonales”, agregó la especialista.
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Seis recomendaciones clave para vivir la menopausia con bienestar
1. Conocer el cuerpo y anticiparse a los cambios
La perimenopausia es un proceso gradual. Reconocer señales como irregularidades en el ciclo, cambios en el ánimo o alteraciones del sueño permite actuar con información y confianza.
2. Realizar revisiones médicas periódicas
Consultas con especialistas en salud hormonal ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares y óseas. La ACE recomienda realizar controles de glucosa, densitometría ósea y perfil lipídico desde esta etapa.
3. Alimentarse de forma equilibrada
Una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, pescado y granos integrales, junto con calcio y vitamina D bajo supervisión médica, contribuye a mantener el equilibrio hormonal y fortalecer los huesos.
4. Mantener movimiento diario
El ejercicio —especialmente el entrenamiento de fuerza— protege la masa muscular y ósea, y mejora el bienestar cardiovascular. La OMS sugiere 150 minutos semanales de actividad física.
5. Cuidar la salud mental y emocional
Practicar meditación, yoga o terapia psicológica ayuda a manejar el estrés y los cambios emocionales. Además, mantener redes de apoyo social favorece una transición más tranquila.
6. Romper el silencio sobre la menopausia
Hablar abiertamente del tema en el hogar, el trabajo y los medios ayuda a eliminar estigmas y construir entornos empáticos donde las mujeres se sientan comprendidas y acompañadas.
Romper tabúes y promover la salud femenina
En cuanto a esta importante etapa en la vida de las mujeres, la ACE enfatiza que la menopausia no es una enfermedad, sino una fase natural del ciclo vital femenino.
En en sentido, destaca que promover la educación en salud hormonal y garantizar el acceso a atención médica especializada es esencial para que las mujeres colombianas vivan esta etapa informadas, activas y con calidad d
