Tras un terremoto, el cuerpo y la mente pueden reaccionar con miedo, angustia, temblores y problemas de sueño. Conozca cuándo pedir ayuda psicológica.
Publicado por: Redacción Salud
Un terremoto puede dejar huellas que van más allá de los daños materiales. Durante y después de una emergencia, el cuerpo y la mente pueden reaccionar con miedo, confusión, angustia, temblores, palpitaciones y dificultades para dormir o concentrarse.
Estas respuestas pueden ser parte de la reacción normal del organismo ante una situación extraordinaria y amenazante.
¿Cómo reacciona el cuerpo después de un terremoto?
Durante las primeras horas o días, algunas personas pueden experimentar un bloqueo temporal, dificultades para procesar instrucciones o tomar decisiones, así como recuerdos, imágenes o sonidos relacionados con lo ocurrido.
A nivel físico, pueden aparecer palpitaciones, temblores, opresión en el pecho, alteraciones del sueño y problemas para concentrarse. La profesora Nathalia Patricia Rey Gómez, de la Facultad de Psicología de la Universidad Católica de Colombia, explica que estas manifestaciones no significan por sí mismas que una persona esté perdiendo el control o desarrollando inmediatamente un trastorno mental. Lea: ¿Siente que el piso todavía se mueve tras el terremoto? Cinco consejos para las horas siguientes
El miedo y la angustia también son respuestas esperables
Después de una emergencia pueden aparecer llanto, miedo, tristeza, confusión, desorientación, angustia y sensación de pérdida de control. También puede existir una necesidad constante de recordar o hablar sobre lo sucedido.
Estas reacciones requieren especial atención cuando son muy intensas, permanecen durante un periodo prolongado o comienzan a interferir con actividades cotidianas como comer, dormir, trabajar o relacionarse con otras personas.
¿Cuándo es necesario buscar ayuda profesional?
Algunas señales pueden indicar que es recomendable recibir acompañamiento psicológico. Entre ellas están los recuerdos intrusivos persistentes, el aislamiento, las alteraciones prolongadas del estado de ánimo, la desesperanza o pensamientos relacionados con la pérdida del sentido de la vida.
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La intensidad y duración de los síntomas, así como el impacto que tengan sobre la vida cotidiana, son factores importantes para determinar cuándo buscar ayuda profesional. Le interesa: ¿Por qué ocurrió el terremoto en Colombia? SGC explica la causa del fuerte sismo este lunes 10 de agosto
El acompañamiento es clave después de una pérdida
Cuando una persona pierde a un familiar, su vivienda o parte de su proyecto de vida durante una tragedia, el apoyo inicial debe enfocarse en la contención humana, la seguridad y las necesidades básicas.
Los Primeros Auxilios Psicológicos pueden ofrecer una presencia cálida, escucha empática y un entorno seguro, además de facilitar el contacto con familiares, comunidades e instituciones que puedan brindar apoyo.
¿Qué puede ayudar a afrontar el miedo y la incertidumbre?
Recuperar progresivamente algunas rutinas puede ayudar a generar una sensación de estabilidad. También pueden ser útiles la respiración pausada y consciente, mantener contacto con personas de confianza, limitar la exposición permanente a noticias o rumores y procurar hábitos de descanso y autocuidado.
Escuchar sin juzgar también es una forma de ayudar
Para acompañar a una persona afectada por una emergencia es importante respetar sus silencios, escuchar sin juzgar y evitar frases que minimicen su dolor. La presencia serena y la escucha activa pueden ser fundamentales durante estos momentos. Tenga en cuenta: ¿El calor anuncia un terremoto? Servicio Geológico Colombiano aclara los mitos sobre sismos
Respirar y recuperar el control
Ante momentos de ansiedad intensa, una estrategia sencilla consiste en ayudar a la persona a respirar lentamente, inhalando de manera pausada y realizando una exhalación más prolongada. Esta práctica puede contribuir a disminuir progresivamente la activación física asociada con la ansiedad y facilitar la recuperación de la capacidad para pensar y tomar decisiones. Lea: Diez terremotos de magnitud 7 o más en 2026: el dato que sorprende en Sudamérica
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También es importante prestar especial atención a niños, adultos mayores, mujeres gestantes y personas con enfermedades crónicas, quienes pueden requerir mayor protección, acompañamiento y atención debido a sus condiciones particulares.
Convertir el miedo en prevención
Después de un terremoto, transformar la incertidumbre en acciones concretas puede ayudar a reducir la sensación de vulnerabilidad. Identificar puntos de encuentro, rutas de evacuación y contar con un kit de emergencia son algunas de las medidas que permiten estar mejor preparados frente a futuras emergencias. Tenga en cuenta: ¿Los terremotos de Venezuela y Colombia están conectados? Esto dice la ciencia
El impacto emocional de un terremoto no termina cuando deja de moverse el suelo. Para algunas personas, el proceso puede continuar durante días o semanas. Por eso, además de atender las necesidades físicas y materiales, la escucha, el acompañamiento y el acceso oportuno a apoyo psicológico son parte fundamental de la recuperación.
