Mareo, miedo o sensación de movimiento pueden aparecer tras un terremoto. Conozca cinco consejos para manejar estas reacciones después del fuerte sismo.
Publicado por: Redacción Tendencias
El fuerte sismo de magnitud 7.4 registrado este lunes 10 de agosto en Colombia no solo dejó muertes, afectaciones materiales y preocupación entre miles de ciudadanos. Después del movimiento, algunas personas comenzaron a experimentar una sensación particular: sentir que el piso continúa moviéndose incluso cuando ya están quietas.
Esta reacción puede estar relacionada con el llamado mareo pos-sismo, un fenómeno que puede involucrar al sistema encargado del equilibrio, al sistema nervioso y a la respuesta emocional generada por el temor.
Según el análisis de la Maestría en Psicología Clínica de la Universidad de San Buenaventura, Bogotá, después de un evento de esta magnitud pueden aparecer síntomas como mareo, taquicardia, manos frías, dificultad para concentrarse, insomnio o miedo a regresar a un edificio. Además: Alertas de terremoto en iPhone y Android: cómo activarlas
¿Por qué siento que todavía se mueve el piso?
Después de un terremoto, el organismo permanece durante un tiempo en estado de alerta. La sensación de movimiento puede continuar incluso cuando el entorno permanece estable. Lea: ¿Por qué ocurrió el terremoto en Colombia? SGC explica la causa del fuerte sismo este lunes 10 de agosto
Una investigación publicada en 2021 en PLOS ONE, relacionada con los terremotos de Kumamoto, Japón, encontró que una proporción importante de las personas consultadas continuaba experimentando mareos después del evento.
La sensación puede estar relacionada con la interacción entre el oído interno, que participa en el equilibrio; el sistema nervioso; y el componente emocional asociado con la ansiedad.
Además, las réplicas pueden reactivar la sensación de peligro y mantener al organismo en estado de vigilancia.
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“El cuerpo hizo justo lo que tenía que hacer: prendió una alarma para protegerla. El problema es que esa alarma no se apaga con la misma rapidez con la que se encendió”, explicó Denisse Morales, directora de la Maestría en Psicología Clínica de la Universidad de San Buenaventura, Bogotá.
Cinco consejos para recuperar la calma después del terremoto
1. Ancle el cuerpo
Siéntese y apoye firmemente los dos pies en el suelo. Fije la mirada en un punto estable de la habitación y nombre cinco objetos que pueda observar.
Este ejercicio puede ayudar a recuperar referencias visuales y corporales de estabilidad cuando aparece la sensación de movimiento.
2. Controle la respiración
Una técnica sencilla consiste en inhalar contando hasta cuatro y exhalar contando hasta seis.
Repita el ejercicio durante aproximadamente dos minutos. La exhalación más prolongada puede ayudar a disminuir progresivamente la activación física asociada con el estrés.
3. Evite saturarse con videos e información
Después de un terremoto es normal querer conocer qué ocurrió. Sin embargo, revisar constantemente redes sociales y observar repetidamente imágenes de derrumbes o personas afectadas puede aumentar el miedo.
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Lo recomendable es consultar periódicamente fuentes oficiales para conocer información sobre réplicas, recomendaciones y posibles afectaciones, y después desconectarse del teléfono.
4. Explique a los niños qué ocurrió
Los menores también pueden experimentar miedo, dificultades para dormir o cambios de comportamiento después de un terremoto.
En lugar de decirles que “no pasó nada”, los especialistas recomiendan explicarles con palabras sencillas qué ocurrió y qué deben hacer si vuelve a presentarse un movimiento.
Mantener las rutinas de alimentación, descanso y actividades cotidianas también puede proporcionarles sensación de seguridad.
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5. Transforme el miedo en preparación
Una de las mejores formas de recuperar sensación de control es prepararse para una eventual emergencia.
Revise las rutas de evacuación, acuerde con su familia un punto de encuentro, mantenga despejadas las salidas y prepare un kit de emergencia con elementos básicos como agua, linterna, radio, botiquín y copias de documentos.
Prepararse no significa esperar una tragedia. Es una manera de saber cómo actuar si se presenta otra situación de emergencia.
¿Cuándo debería buscar ayuda profesional?
Las reacciones posteriores a un terremoto suelen disminuir progresivamente. Sin embargo, hay situaciones en las que es recomendable buscar orientación profesional.
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De acuerdo con el análisis citado, debe prestarse especial atención cuando una semana después del evento los síntomas no disminuyen, cuando la persona no puede dormir, comer o trabajar normalmente, cuando comienza a evitar edificios o cuando un niño presenta conductas que ya había superado.
También es importante consultar a un profesional de la salud si el mareo está acompañado de vómito intenso, pérdida de audición o zumbidos persistentes, ya que podría requerir una valoración médica.
Ante síntomas físicos importantes, no se recomienda automedicarse ni utilizar medicamentos para dormir sin orientación profesional.
La tranquilidad también llega poco a poco
Después de un terremoto de gran intensidad, recuperar la sensación de seguridad puede tomar tiempo. La presencia de réplicas puede hacer que el organismo vuelva a activar la respuesta de alerta. Lea: Todo lo que debe saber para activar o desactivar la alarma de terremotos de Google
Por eso, sentir miedo, estar más pendiente de los movimientos o experimentar cierta sensación de inestabilidad durante los primeros días no significa necesariamente que exista un problema psicológico.
La clave está en mantenerse informado mediante fuentes oficiales, atender las recomendaciones de seguridad y observar la evolución de los síntomas. Si las reacciones interfieren con la vida cotidiana o persisten, buscar ayuda profesional puede ser el siguiente paso.
