miércoles 09 de agosto de 2023 - 8:40 AM

¿Cómo enfrentar el miedo?: lo que debe saber según los expertos

En el vertiginoso mundo del siglo XXI, donde la incertidumbre y el cambio son constantes, el miedo se erige como una emocionalidad persistente y a veces abrumadora.
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De acuerdo con los expertos, no estamos indefensos ante el miedo. A continuación, exploramos algunas estrategias modernas para enfrentar y superar esta emoción ancestral.

Reconocimiento y aceptación. Antes de cualquier acción, es crucial reconocer que el miedo es una respuesta natural del ser humano ante lo desconocido o potencialmente peligroso. Dr. Jaime Londoño, psicólogo clínico, afirma que “aceptar el miedo es el primer paso para no quedar paralizados por él. Al reconocerlo, podemos canalizarlo y utilizarlo en nuestro favor”.

Información y educación. En muchos casos, el miedo surge de la desinformación. Vivimos en la era de la información, pero también de la desinformación. Ante esto, es vital educarse sobre lo que tememos. Una enfermedad, un cambio climático, una decisión de vida; cuanto más sepamos al respecto, más control sentiremos tener sobre la situación.

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Habilidades de mindfulness y meditación. Estas técnicas milenarias han ganado popularidad en Occidente por una razón: funcionan. Al centrarnos en el presente, podemos reducir la ansiedad que proviene de temer situaciones futuras. “La práctica constante de mindfulness nos permite observar nuestros miedos sin quedar atrapados en ellos”, explica Londoño.

Exposición gradual. Si evitamos constantemente aquello que nos asusta, el miedo solo crecerá. La estrategia de enfrentar nuestros temores de manera gradual y controlada ha demostrado ser efectiva en terapias conductuales. Esta exposición puede ir desde imaginar la situación temida hasta enfrentarla en un entorno seguro.

Redes de apoyo. Compartir nuestros miedos con amigos, familiares o profesionales puede hacer una diferencia significativa. No solo encontramos empatía, sino que a menudo, al verbalizar lo que sentimos, empezamos a ver la situación desde otra perspectiva, más objetiva y menos amenazante.

$!¿Cómo enfrentar el miedo?: lo que debe saber según los expertos

Terapia y ayuda profesional. Cuando el miedo se vuelve incapacitante, puede ser momento de buscar ayuda profesional. Los terapeutas pueden ofrecer herramientas y estrategias personalizadas para enfrentar y superar estos sentimientos.

En resumen, aunque el miedo es una respuesta natural y ha sido vital para la supervivencia de nuestra especie, no debe controlar nuestra vida moderna. Las herramientas y estrategias para enfrentarlo están al alcance, pero requieren compromiso y acción por parte de quien busca superarlo.

En palabras de la activista y autora Maya Angelou: “El miedo puede ser una trampa, pero también una escalera”. Es una tarea individual, pero también colectiva, y el momento de enfrentar nuestros temores es ahora.

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