miércoles 27 de septiembre de 2023 - 9:46 AM

Dieta desinflamatoria: Cuáles son los alimentos que debes consumir y los que debes evitar

Las dietas desinflamatorias ganan terreno en la nutrición actual, promoviendo el consumo de alimentos que combaten la inflamación crónica. Expertos nos brindan sus recomendaciones y advertencias, acompañadas de deliciosas recetas para poner en práctica una alimentación saludable.
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La inflamación es una respuesta natural del cuerpo a lesiones o agentes patógenos. Sin embargo, cuando se prolonga en el tiempo, puede dar origen a diversas enfermedades crónicas. Una dieta desinflamatoria tiene como objetivo reducir esta inflamación crónica mediante el consumo de alimentos específicos y prevenir otros.

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Ramón Pérez, nutricionista con más de 20 años de experiencia, señala que “la dieta desinflamatoria no solo ayuda a reducir la inflamación crónica, sino que promueve una vida más saludable. Es esencial, no obstante, seguir un plan personalizado y siempre consultar a un profesional antes de hacer cambios drásticos en la dieta”.

Dieta desinflamatoria: Cuáles son los alimentos que debes consumir y los que debes evitar

Alimentos a consumir:

Frutas y Verduras: Espinacas, kale, brócoli, fresas, arándanos y cerezas son solo algunos ejemplos. Están llenos de antioxidantes y fibra, que ayudan a combatir la inflamación.

Pescados grasos: Como el salmón, sardinas y arenque. Ricos en omega-3, son ideales para reducir la inflamación.

Frutos secos y semillas: Almendras, nueces y chía. Son fuentes de grasas saludables y fibra.

Aceites saludables: El aceite de oliva virgen extra y el aceite de coco son recomendados por su capacidad antiinflamatoria.

Especias: Cúrcuma, jengibre y canela. Son poderosos antiinflamatorios naturales.

Dieta desinflamatoria: Cuáles son los alimentos que debes consumir y los que debes evitar

Alimentos a evitar:

Azúcares refinados: Presentes en muchos productos procesados, promueven la inflamación.

Carnes rojas: Consumo limitado y optar por carnes magras.

Lácteos enteros: Se pueden sustituir por versiones desnatadas o alternativas vegetales.

Grasas trans: Ubicadas en algunos alimentos procesados como snacks y productos de repostería.

Bebidas alcohólicas y con cafeína: Su consumo debe ser moderado.

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Recetas desinflamatorias

Batido antiinflamatorio: Combina una taza de espinacas, media taza de arándanos, una cucharada de chía, una cucharadita de cúrcuma, agua o leche vegetal y licúa hasta obtener una mezcla homogénea.

Salmón al horno con jengibre: Adoba el salmón con jengibre rallado, limón, aceite de oliva, sal y pimienta. Hornear a 180°C por 20 minutos.

Ensalada de kale y nueces: Mezcla kale picado, nueces troceadas, rodajas de fresa, aceite de oliva, vinagre de manzana, sal y pimienta al gusto.

Con información y recetas correctas, es posible reducir la inflamación y llevar un estilo de vida más saludable. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de adoptar cualquier dieta. ¡A comer saludablemente!

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