Cada mes, muchas mujeres experimentan cambios hormonales que dan lugar al ciclo menstrual. Para algunas, estos cambios son sinónimos de fatiga, malestar y disminución de la energía. Pero, ¿es posible controlar esta fatiga para que no interfiera en el trabajo y en la vida diaria? Expertos en ginecología y salud mental ofrecen sus recomendaciones.
Publicado por: Redacción Vanguardia
El ciclo menstrual, aunque natural y fundamental en la vida de muchas mujeres, puede traer consigo síntomas incómodos, entre ellos, la fatiga. Expertos en el área de salud reproductiva nos dan pautas para manejarla y garantizar que no afecte nuestro rendimiento diario.
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La fatiga menstrual no es una invención ni un mito. Según la doctora Lourdes Fernández, ginecóloga y experta en salud reproductiva, “durante la fase lútea del ciclo menstrual, que ocurre después de la ovulación, los niveles de progesterona aumentan, lo que puede llevar a sentirse más cansada o con menos energía”.
Aunque cada mujer experimenta su ciclo de manera diferente, hay estrategias que pueden ayudar a aliviar o controlar la fatiga menstrual. Algunas de estas recomendaciones incluyen:
Dormir lo suficiente. Parece obvio, pero muchas mujeres no le dan a su cuerpo el descanso que necesita. “Durante la menstruación, el cuerpo trabaja más, por lo que es vital asegurarse de dormir entre siete y nueve horas”, aconseja Fernández.
Alimentación balanceada. Consumir alimentos ricos en hierro y vitamina B puede ayudar a combatir el cansancio. Alimentos como las lentejas, espinacas, frutos secos y carnes magras son excelentes opciones.
Evitar el exceso de cafeína. Si bien una taza de café puede ser revitalizante, consumir demasiada cafeína puede agravar los síntomas de fatiga una vez que su efecto desaparezca.
Ejercicio moderado. Aunque pueda parecer contradictorio, realizar actividad física puede ayudar a reducir la fatiga. Caminar, yoga o natación son excelentes opciones.
Manejo del estrés. La fatiga menstrual puede ser más intensa si se está bajo niveles elevados de estrés. Practicar técnicas de relajación o meditación pueden ayudar a reducir la tensión.
Suplementos. En algunos casos, la ingesta de suplementos como el magnesio puede ser beneficiosa. Sin embargo, siempre es esencial consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tratamiento.
El psicólogo Alberto Moreira señala que es fundamental tener en cuenta el aspecto emocional y mental del ciclo menstrual. “El autocuidado es clave. Escuchar a nuestro cuerpo y darle lo que necesita, ya sea descanso, movimiento o nutrición, es fundamental para gestionar la fatiga y otros síntomas”, dice.
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Por último, es importante recordar que si la fatiga menstrual es muy intensa o afecta significativamente la calidad de vida, es esencial consultar a un especialista. Algunas condiciones médicas, como la anemia o el síndrome premenstrual (SPM), pueden estar detrás de estos síntomas.
En conclusión, la fatiga menstrual, aunque común, no debe ser un impedimento para llevar una vida plena y activa. Con las estrategias adecuadas y el apoyo necesario, es posible manejarla de manera efectiva.
