Dormir no solo restaura la energía, también protege la memoria. Le sorprenderá este revelador estudio.
ador nuevo estudio alerta sobre relación entre dormir y perder la memoria: usted necesita “lavado nocturno del cerebro”. Esto es lo que dice el experto sobre los hábitos nocturnos. Revise sus horas de sueño.
¿Cuántas horas duerme por noche? ¿Lleva la cuenta? ¿Ha sentido que su memoria falla con frecuencia? ¿Es usted de los que lo último que ve antes de cerrar los ojos es una pantalla? Si la mayoría de las respuestas fueron “no sé” o “sí”, debería preocuparse.
La advertencia la hace el psiquiatra de Estados Unidos, Daniel Amen, especializado en neuroimagen y fundador de Amen Clinics. El experto es enfático en afirmar que dormir menos de siete horas, a futuro, deteriora la memoria. Es lo que Daniel Amen llama “niebla mental”. ¿La ha sufrido?
Este psiquiatra afirma que se requieren por lo menos siete horas de sueño para, como lo indica, remover toda “la basura metabólica” que se acumula al día por medio del sistema glinfático. A este mecanismo lo llama “lavado nocturno del cerebro”.
El experto advierte con preocupación que, cuando este proceso de eliminar toda “la basura metabólica” no se realiza, se generan problemas cognitivos. En tal sentido, plantea estas soluciones:
- Acostarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Dormir siete horas.
- Evitar al máximo el uso del celular antes de dormir, porque retrasa el proceso para quedarse dormido.
- Recurra a lo que se llama “atardecer digital”, que significa desconectarse de todas las pantallas una hora antes de ir a la cama.
- Cambie las pantallas por leer, escribir en un diario o bañarse.
- Si tiene dificultades personales, se recomienda escribirlas en lo que llama un “diario de preocupaciones”
