Detectar a tiempo el estirón de la adolescencia ayuda a apoyar la nutrición y el desarrollo de tu hijo. Estas son las señales clave.
Publicado por: A.C.
El estirón adolescente es la etapa de crecimiento acelerado que se da entre los 10 y 16 años, dependiendo del sexo. Durante este período, los huesos se alargan, aumenta la masa muscular y el cuerpo atraviesa cambios hormonales.
Qué es la adolescencia
La adolescencia es una etapa de la vida, usualmente entre los 10 y 19 años, que marca la transición entre la niñez y la adultez, caracterizada por profundos cambios físicos, psicológicos, emocionales y sociales.
¿Qué es el estirón de la adolescencia?
Según especialistas, este crecimiento suele durar entre 24 y 36 meses, y aunque no todos los adolescentes crecen igual, sí existen señales claras que permiten identificarlo. Además: Desayuno perfecto según su edad: El truco para vivir más y prevenir enfermedades
Por qué la nutrición es clave en esta etapa
La pediatra Claudia Sánchez, gerente médica de Abbott, explica que los estirones dependen de la interacción entre hormonas, genética y nutrición: “Algunos nutrientes como el calcio y el fósforo son bloques de construcción para huesos y tejidos, mientras que la vitamina D y el zinc cumplen funciones reguladoras”, señala. Lea: Violencia adolescente, lo que nunca discutimos
Para apoyar este proceso, es esencial que los adolescentes reciban una dieta balanceada con proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales.
Las seis señales de que tu hijo está dando el estirón
1. Siempre tiene hambre
El apetito aumenta antes y durante los estirones. Es clave ofrecer alimentos nutritivos y no solo calorías vacías.
2. Ha comenzado la pubertad
Los cambios de altura coinciden con la pubertad. Una buena ingesta de proteínas y calorías asegura un desarrollo saludable.
3. Sus pantalones le quedan cortos
Las piernas suelen crecer más rápido que el torso, una de las señales más evidentes del estirón.
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4. Duerme más de lo normal
La hormona del crecimiento alcanza su punto máximo durante el sueño. Los adolescentes necesitan entre 8 y 11 horas por noche, según la edad.
5. Se tropieza con todo
Los cambios rápidos de altura alteran el centro de gravedad, haciendo que el adolescente sea más propenso a caídas o tropiezos.
6. Está aumentando de peso
Un incremento de peso es normal, aunque debe acompañarse con hábitos saludables para prevenir problemas de autopercepción corporal.
Cómo acompañar a tu hijo en el estirón
La adolescencia es una etapa de cambios intensos para padres e hijos. Para acompañarlos, los expertos recomiendan:
- Involucrarlos en la elección y preparación de alimentos.
- Fomentar la actividad física regular.
- Asegurar horas adecuadas de sueño.
- Consultar al pediatra en caso de dudas sobre nutrición o crecimiento.
