Descubre cuántos pasos al día podrían transformar tu salud y acelerar la quema de grasa, según la ciencia médica.
Publicado por: Danilo Cárdenas
La búsqueda por perder peso lleva a muchas personas a caer en dietas peligrosas o seguir consejos sin fundamento que circulan en redes sociales. La falta de supervisión profesional en temas de nutrición o ejercicio convierte a internet en un terreno delicado para estos temas.
Sin embargo, también hay divulgadores serios que sí aportan valor, como Marián García (Boticaria García), la psiconutricionista Sofia Giaquinta, o el médico Sebastián la Rosa, conocido por su canal de YouTube con más de seis millones de seguidores.
Precisamente en uno de sus videos más vistos, La Rosa defiende caminar como una de las estrategias más efectivas y subestimadas para perder grasa.
Según explica, caminar activa el metabolismo de las grasas de manera sostenida y con un menor esfuerzo físico y mental en comparación con otros entrenamientos de alta intensidad. Lea: Ejercicio: la mejor defensa contra 10 tipos de cáncer
¿Caminar ayuda realmente a perder grasa?
Desde su propia experiencia, el médico asegura que una caminata diaria en la calle, como al ir al trabajo, puede llegar a quemar unas 400 kilocalorías. Y aclara que no hace falta hacerlo todo de una vez: dividir el tiempo en varias caminatas a lo largo del día también funciona. Lo importante es la constancia.
Cuánto se recomienda caminar para bajar de peso
Además, destaca un aspecto clave: caminar no exige tanto en términos de fuerza de voluntad, concentración o recuperación física. Eso lo convierte en una opción accesible para casi cualquier persona. También advierte que, para optimizar la quema de grasa, es fundamental evitar picos altos de glucosa en sangre, ya que esto eleva los niveles de insulina, lo cual bloquea el uso de grasa como fuente de energía. Es lo que se conoce como baja flexibilidad metabólica.
Respecto a los famosos 10.000 pasos, La Rosa matiza: no es una cifra mágica, pero sí orientativa. Le podemos recomendar: Ejercicio intenso podría afectar el cerebro al reducir la mielina de las neuronas
Estudios en Japón indican que caminar más de 8.000 pasos al día es óptimo para adultos de entre 45 y 74 años, ya que ayuda a conservar masa muscular con la edad. Incluso niveles más bajos, como 2.700 pasos diarios, ya muestran beneficios: quienes caminan menos que eso tienen una mortalidad un 60 % más alta comparado con quienes llegan a 8.800 pasos al día.
Caminar sí ayuda a perder grasa, y no solo eso: mejora la salud general, reduce el riesgo cardiovascular y es sostenible a largo plazo. Aun así, lo recomendable es siempre consultar con un profesional de salud o del deporte antes de hacer cambios importantes en la rutina física.
