En la constante búsqueda de mejores hábitos de vida, surge una técnica milenaria que promete beneficios asombrosos para quienes la practican: la postura de “Piernas en la pared”. Pero, ¿cuánta verdad hay detrás de sus bondades? Expertos explican este fenómeno que parece más que una simple moda.
Publicado por: Redacción Salud
El yoga, con sus múltiples variantes y posturas, ha sido siempre una fuente de bienestar y equilibrio para quienes lo practican. Dentro de este universo, hay una postura que ha cobrado especial relevancia en los últimos tiempos por los beneficios que se le atribuyen: Viparita Karani, o mejor conocida como “Piernas en la pared”.
¿En qué consiste?
La técnica es sorprendentemente sencilla. Consiste en recostarse en el suelo, cerca de una pared, y extender las piernas hacia arriba, apoyadas en dicha pared, mientras el torso permanece en posición horizontal. Esta postura, que parece simple, es apuntada como un remedio para mejorar la circulación y favorecer un sueño más profundo
Los beneficios para la circulación
La gravedad actúa constantemente sobre nosotros, y con el estilo de vida sedentario de la era moderna, nuestras piernas se vuelven susceptibles a problemas circulatorios. Al invertir la posición, se facilita el retorno venoso, es decir, la sangre que estaba acumulada en las extremidades inferiores fluye de regreso al corazón con mayor facilidad.
Roberto González, cardiólogo y especialista en medicina del deporte, menciona: “esta postura, al ser pasiva, permite que sin esfuerzo muscular, la circulación sanguínea se favorezca. Es especialmente útil para personas con insuficiencia venosa o aquellos que pasan muchas horas de pie”.
Además la relación entre esta postura y un sueño más reparador no es mera casualidad. Al optimizar la circulación, se promueve una mejor oxigenación del cerebro.
Algunos estudios preliminares han sugerido que la práctica regular de Viparita Karani puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, factores estrechamente relacionados con trastornos del sueño.
Lucía Pérez, profesora de yoga y meditación, comparte: “Muchos de mis alumnos han reportado una mejor calidad de sueño después de incluir ‘Piernas en la pared’ en su rutina. No solo es una postura de relajación, sino que prepara el cuerpo y la mente para un descanso más profundo”.
¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia?
Para obtener resultados palpables, la recomendación general es practicarla diariamente, al menos entre cinco a 15 minutos. Sin embargo, como toda práctica, es esencial escuchar al cuerpo y adaptar la duración según el bienestar individual.
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La postura “Piernas en la pared” es más que un fenómeno pasajero. Sus beneficios, respaldados tanto por testimonios como por investigaciones, la colocan como una herramienta valiosa para mejorar la calidad de vida. Incorporarla en la rutina diaria puede marcar la diferencia en nuestra salud circulatoria y calidad del sueño.
No obstante, si la persona tiene alguna lesión de espalda, es necesario consultar al médico antes de llevar a cabo este ejercicio. Como siempre, es fundamental consultar a un experto antes de realizar cambios significativos en nuestros hábitos.
