Si tiene problemas para conciliar el sueño o se despierta varias veces en la noche, una fruta rica en melatonina podría ser la solución. Descubra cuál es y cómo incorporarla en su dieta para mejorar su descanso nocturno.
Publicado por: M.P.
El insomnio es un problema que afecta a millones de personas en todo el mundo. Entre sus causas se encuentra la disminución de melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño y vigilia, producida por la glándula pineal en respuesta a la oscuridad.
Una de las formas naturales de aumentar sus niveles en el organismo es a través de la alimentación, y existe una fruta que puede ser clave para lograrlo.
Se trata de las cerezas, un fruto rico en antioxidantes y nutrientes esenciales que favorecen el descanso nocturno. Estudios han demostrado que su consumo puede prolongar el sueño y reducir los despertares nocturnos, lo que contribuye a un descanso más reparador.
Beneficios de las cerezas para el sueño
Las cerezas contienen compuestos que ayudan a mejorar la calidad del descanso, entre ellos:
- Melatonina natural: Ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia.
- Antioxidantes: Contribuyen a reducir la inflamación y el estrés oxidativo, favoreciendo la relajación.
- Vitaminas y minerales: Aportan vitamina A, vitamina C y magnesio, nutrientes esenciales para el sistema nervioso.
Formas recomendadas de consumo
Para aprovechar al máximo sus beneficios, se recomienda consumirlas de las siguientes maneras:
- Comer cerezas frescas entre una y dos horas antes de dormir.
- Beber un vaso de jugo de cereza ácida en la mañana y otro en la noche.
- Incluir cerezas secas como merienda nocturna.
- Incorporarlas en la cena, mezcladas con yogur, en ensaladas de frutas o postres sin azúcares añadidos. Siga leyendo:
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Otros beneficios de las cerezas para la salud
Más allá de su impacto positivo en el sueño, las cerezas ofrecen otros beneficios para la salud:
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- Disminuyen el dolor muscular y la inflamación.
- Favorecen la salud cerebral al mejorar la función cognitiva.
- Fortalecen el sistema inmunológico gracias a su contenido de antioxidantes.
- Protegen el corazón al contribuir a la regulación del colesterol y la presión arterial.
- Ayudan en el control del peso, ya que son bajas en calorías y aportan fibra.
El fruto seco que también contribuye al descanso y la salud cerebral
Además de las cerezas, los pistachos destacan por su alto contenido de melatonina. De acuerdo con la Fundación Española de Nutrición (FEN), una porción de 30 gramos de pistachos puede aportar hasta 6 mg de esta hormona, ayudando a regular el sueño de manera natural.
Los pistachos también contienen luteína y zeaxantina, compuestos esenciales para la salud cerebral y ocular. Además, su contenido en flavonoides antioxidantes puede reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
Cantidad recomendada y precauciones
Mayo Clinic recomienda un consumo moderado de frutos secos, con un promedio de 4 a 6 porciones semanales para adultos. Para los niños, se sugiere consultar con un especialista para determinar la cantidad adecuada.
Antes de realizar cambios en la dieta, es fundamental contar con la opinión de un profesional de la salud, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes o alergias. Lea más: El alimento natural que potencia los músculos y cuida la digestión
