Practicar algún deporte es una de las actividades más positivas a cualquier edad. Además de fortalecer el trabajo en equipo, los beneficios son innumerables.
Publicado por: JHOAN CALDERÓN BAYONA
El deporte es vida. Eso siempre han dicho los adultos, como una forma de incentivar su práctica.
Nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio, teniendo en cuenta que las prácticas deportivas además de que ayudan a la formación física, también fortalecen la autoestima, potencian los valores sociales y el entorno con los demás, según señalan los expertos.
La actividad física en la juventud desarrolla la flexibilidad, la fuerza y la resistencia. Así mismo, el adolescente aprende a conocer su cuerpo por medio de juegos deportivos, por supuesto con ciertas reglas y normas.
Said León Franco, entrenador físico, dice que con el deporte además de prevenir la obesidad, es esencial para evitar ciertas enfermedades a lo largo de la vida. Así mismo, señala que no importa si se trata de futbol, natación, volibol o un gimnasio, la actividad física agudiza los sentidos, el ánimo de competitividad, genera pasión por una actividad, aporta en la formación del carácter y ayuda a implementar un buen hábito de vida.
Guíese por expertos e infórmese antes de comenzar a hacer algún deporte. No se deje llevar por cuentos y aprenda las ventajas de ejercitarse desde temprana edad. ¿Nadar agranda mi espalda? ¿Si juego volibol o basquetbol, crezco? ¿Levantar pesas disminuye mi crecimiento?
Lo que usted consigue por medio del deporte
1 Disciplina: aprenderán sin darse cuenta. Un equipo funciona cuando todos sus componentes siguen la misma disciplina impuesta.
2 Normas: el deporte enseña a que los jóvenes entiendan la importancia de las normas. Cuando no se cumplen, perjudica al resto del equipo.
3 Trabajo en grupo: la importancia de confiar en los demás y que los demás confíen en uno como persona y parte directa del equipo.
4 Liderazgo: cada quién descubre la importancia de que el equipo rinda bien. Un líder debe guiar y ganarse la confianza del resto de sus compañeros.
5 Aprender a perder: se adquiere de forma sólida la tolerancia a la frustración. Un aprendizaje muy importante para la vida adulta.
Oscar Patiño
Licenciado en Educación Física.
Sudar mucho ayuda a perder peso.
Falso: no se desgaste envolviéndose en plástico, ni pasando largas jornadas en saunas. La primera de ellas es contraindicada puesto que solo se pierde agua y genera deshidratación.
Más proteína, más masa corporal.
Falso: las proteínas sí se encargan de formar músculos, pero en exceso pueden generar alteraciones en el organismo.
Los carbohidratos engordan.
Falso: lo que engorda es el exceso de calorías totales. No elimine los carbohidratos, mejor bájele a las grasas, dulces y bebidas alcohólicas.
Una dieta baja en carbohidratos, alta en proteína.
Falso: lo que debe hacer es establecer un número de calorías diarias, realice 5 comidas por día en porciones pequeñas. Las dietas que se interrumpen siempre fracasan, debe ser constante. Las proteínas en exceso pueden dañar el sistema renal.
Más ejercicio, más pérdida de peso.
Depende: debe seguir un régimen tanto de ejercicio como de alimentación. Puede matarse, por ejemplo, haciendo una hora de cardio. Pero si luego se come un perro caliente, dudo mucho que baje de peso. Los entrenamientos intensos pueden abrir el apetito, pero tenga cuidado y sea moderado con lo que consume luego de la jornada.
Guillermo Rodríguez
Magister en Teoría y Metodología del Entrenamiento para la Alta Competencia. Universidad de Ciencias de la Actividad Física de La Habana, Cuba.
S e habla de gimnasio, bailoterapia, ejercicios funcionales, crossfit, entre otros, ¿con cuál quedarse?
Para empezar es bueno con un ejercicio funcional, porque se trata de un entrenamiento que ejecuta funciones diarias, como el día a día de una persona: agacharse, levantarse, subir escaleras, levantar peso, entre otros son parte de las actividades humanas. La recomendación es empezar con un ritmo moderado, con un nivel bajo e irlo aumentando con el tiempo.
¿Una actividad física se debe realizar en ayunas?
Se recomienda que una persona vaya alimentada. Los alimentos por el gasto energético se convierten en energía mecánica y eso aumenta la capacidad. Se recomienda tomarse un jugo, ingerir una arepa pequeña y alguna proteína, como el huevo. Eso sí, con suficiente tiempo antes de empezar la actividad física.
¿Puede cierto deporte masculinizar a la mujer?
Es un mito en su totalidad. El deporte no cambia la personalidad del ser y si la pregunta va encaminada hacia el físico, pueda que se trate de aquellas que consumen ciertos productos para aumentar masa muscular. Pero con una rutina bien dirigida, lo que se hace es tonificar y moldear.
¿Puede una persona asmática practicar deporte?
Era normal ver a un chico en clase de educación física sentado en la gradería de un coliseo mientras sus otros compañeros se ejercitaban. Sin embargo, ese impedimento solo es válido en momentos de crisis, ya que una persona con asma puede practicar actividad física, especialmente natación, por supuesto con la guía de un médico y experto. Es conveniente que hagan deporte y se beneficien de una buena evolución sicológica, física y demás que el deporte brinda.
¿Levantar pesas puede impedir el crecimiento si se realiza a temprana edad?
Es un mito. Si están en un proceso de desarrollo se pueden llegar a lastimar. Se recomienda que el trabajo de fuerza sea desde los 13 años en niños y 14 años en niñas y que sea con su propio peso corporal. Luego ya se pueden empezar a ejecutar los ejercicios con pesas, pero con poco peso.
¿La natación aumenta el tamaño de la espalda?
El aumento del tamaño de la espalda se debe al trabajo de los dorsales en estilo libre y mariposa, porque son los que más se usan. Por eso vemos a las personas de alto rendimiento con una longitud significativa en su espalda.
¿Ayuda el baloncesto al crecimiento físico?
El baloncesto al igual que el voleibol, son deportes con más aficionados en el mundo. Si bien la estatura de una persona va ligada a su genética, este tipo de deportes practicados desde temprana edad y de forma constante, pueden darle recompensas en cuanto a unos centímetros de más, puesto que hace que los huesos se fortalezcan y se alarguen a causa de la ejecución de saltos. Además de aportar agilidad y capacidad de reacción.
