Las fiestas navideñas pueden alterar nuestros hábitos de vida, pero mantener un enfoque consciente hacia la salud es clave. Estas son las recomendaciones de un experto.
En diciembre, el espíritu festivo y las múltiples celebraciones suelen alterar los hábitos diarios, lo que puede impactar la salud de muchas personas. Entre reuniones familiares, cenas, y eventos sociales, nadie quiere privarse de disfrutar los tradicionales buñuelos, probar cada acompañante de la cena familiar, o brindar con una copa de vino. Sin embargo, el mes más festivo del año no debería ser una excusa para descuidar el autocuidado ni ignorar los efectos que un exceso de actividades y consumos pueden tener en el cuerpo y la mente.
El ajetreo de las compras de última hora, los preparativos para las celebraciones, y la exposición a altos niveles de ruido y contaminación por el uso de pólvora o tráfico vehicular, son factores que incrementan el estrés y las posibilidades de agotamiento físico y mental. Sumado a esto, el consumo frecuente de alimentos hipercalóricos y bebidas alcohólicas puede sobrecargar el organismo, lo que deja consecuencias que podrían extenderse más allá del fin de año.
Por eso, aunque diciembre sea un mes de descanso, disfrute y relajación, es crucial mantener un equilibrio y priorizar la salud. Con hábitos conscientes y un enfoque en el autocuidado, es posible celebrar sin comprometer el bienestar. Rubén Camargo, médico especialista en medicina familiar de la Fundación Cardiovascular, da una serie de recomendaciones.
- Para evitar indigestiones o problemas digestivos durante las celebraciones navideñas, es fundamental moderar las porciones, conocer los límites de nuestro organismo y mantener una adecuada hidratación. Además, se recomienda incluir opciones saludables como frutas y verduras en las reuniones familiares, sin depender exclusivamente de los típicos alimentos navideños ricos en grasas y azúcares. Lea también: Este es el mejor día para viajar por carretera en Colombia
- Debido a la congestión vehicular, se recomienda caminar o usar medios de transporte alternativos como la bicicleta en lugar de vehículos motorizados. Esto no solo ayuda a reducir el tráfico, la contaminación ambiental y auditiva, sino que también fomenta la actividad física y combate el sedentarismo típico de esta época. Además, es importante mantener la rutina de ejercicio habitual, como caminar, ir al gimnasio o realizar actividades al aire libre, para cuidar la salud y el bienestar personal.
- El consumo de alcohol, incluso en cantidades moderadas, puede causar deshidratación, ya que todas las bebidas alcohólicas contribuyen a este efecto. Para minimizarlo y prevenir síntomas como dolor de cabeza, mareo o resaca, es esencial mantener una buena hidratación antes, durante y después de consumir alcohol.
- Para manejar los altos niveles de estrés y ansiedad relacionados con las compras y compromisos festivos, es clave una buena planificación. Organizar con antelación las compras de Navidad y realizarlas de manera gradual ayuda a evitar imprevistos y reduce la presión de última hora.
- Para equilibrar las emociones durante las festividades, especialmente para quienes enfrentan episodios de tristeza por la ausencia de un ser querido, es esencial apoyarse en la compañía de familiares, amigos, y la comunidad en general. Estas fechas son una oportunidad para reforzar las conexiones con las redes de apoyo, ya sea compartiendo tiempo con vecinos, compañeros de trabajo o estudios, o familiares cercanos.
- La falta de sueño y la sobreactividad durante las festividades pueden afectar nuestra salud. Para garantizar un buen descanso, es fundamental mantener una rutina de sueño constante, estableciendo horarios regulares a pesar del ajetreo. Evitar alimentos o bebidas estimulantes antes de dormir y organizar las tareas diarias puede mejorar la calidad del sueño, permitiendo disfrutar de más energía y bienestar durante las celebraciones.
- Para cuidar a los niños menores de 5 años y adultos mayores del calor en diciembre, es esencial mantenerlos bien hidratados, llevar agua siempre y evitar las horas de mayor calor, como el mediodía. Es recomendable salir en las horas frescas, usar ropa ligera y colores claros, y protegerse del sol con sombrillas o sombreros. Además, es importante buscar sombra o lugares cerrados para evitar la exposición prolongada al sol. Le contamos: El secreto mejor guardado para la memoria y el descanso
- Para protegerse del humo y ruido generado por la quema de pólvora, es importante evitar lugares cercanos a estos eventos, especialmente para personas vulnerables como niños y adultos mayores, o aquellos con problemas respiratorios. Se recomienda ver los espectáculos de manera segura en espacios abiertos y bien ventilados. Además, el uso de tapabocas puede ayudar a reducir la exposición a la contaminación del aire. Para proteger la salud auditiva y mental, es clave moderar el volumen de la música en las celebraciones y evitar causar molestias a los vecinos. Mantener una buena ventilación en casas y lugares de trabajo también es esencial para reducir los efectos negativos del humo y el ruido excesivo.
El médico Camargo destaca que, aunque diciembre trae consigo factores específicos que pueden alterarnos, estas recomendaciones de autocuidado no deben limitarse solo a esta época del año. Es crucial aplicar hábitos saludables durante los 12 meses.
