Las reuniones sociales, las compras, el trabajo y los hijos en vacaciones, son situaciones que se pueden volver extenuantes y exigentes en el periodo decembrino.
Publicado por: LILIANA MARCELA VEGA G.
Se supone que la Navidad es una época para estar en armonía, paz y en unión familiar, sin embargo para algunos este significado está muy lejos de lo que viven en las fiestas de fin de año, y todo porque el estrés y la ansiedad se vuelven el pan de cada día durante este mes.
Esta situación agobiante la experimentan varias personas con distintos compromisos por cumplir, y aquellas con el deseo de satisfacer a su familia para que todo salga perfecto en estas fiestas de fin de año.
¿Qué hacer para controlar esta realidad? Los expertos recomiendan establecer una planificación de aquello que debe cumplir, y priorizar sus responsabilidades para controlar su tiempo. Del mismo modo sugieren alimentarse adecuadamente, descansar lo necesario y hacer actividades físicas.
El estrés se produce por el cansancio mental inducido por la alta exigencia en el rendimiento en distintos aspectos cotidianos del día a día. La época decembrina para algunos requiere de más tareas por desarrollar, tanto en el campo personal como laboral, cosa que genera estrés en hombres y mujeres.
Vanguardia Liberal le dará algunos consejos para que encuentre un equilibrio en sus quehaceres y no ponga en riesgo su salud por esos momentos de estrés.
¿Es bueno o malo el estrés?
BBC Mundo
Cuando la persona se encuentra en una situación de riesgo, es justamente esa tensión la que activa una serie de mecanismos en el organismo que le permiten reaccionar para enfrentar lo que percibe como peligroso y no quedarse paralizado.
“El estrés genera una explosión de hormonas en el cuerpo que se liberan para que el individuo pueda manejar amenazas o eventos que ocasionan mucha presión. Es lo que se conoce como la respuesta de ‘lucha o huida’”, se explica en el sitio web del Sistema de Salud Pública en el Reino Unido.
Recomendaciones:
La Psicóloga de familia, Paola Rodríguez sugiere seguir las siguientes recomendaciones para no caer en el estrés en esta época:
1 Fortalecerse espiritualmente para generar paz interior frente a las circunstancias.
2 Meditar, hacer una lectura de un libro que le genere tranquilidad.
3 Escuchar música instrumental o que lo anime.
4 Tener tiempos de descanso en medio de sus rutinas. Entre 7 a 8 horas diarias para descansar y desconectarse de todo. Si tiene espacio al medio día, hacer una sieta de 15 minutos para sentirse vitalizada.
5 La alimentación es importante, es aconsejable comer mínimo 5 veces al día, con alimentos preferiblemente nutritivos, para desarrollar de manera correcta su día a día.
6 Llevar la fiesta en paz es trascendental, perdonar, no tener nada malo en el corazón y menos sed de venganza para no tener escenarios estresantes.
7 Procure tener buenas relaciones con sus jefes y compañeros, referirse a ellos con respeto y controlar sus palabras sin decir ni más, ni menos.
8 Sacar un espacio a la familia en un ambiente fuera de casa y donde se puedan compartir tiempos de calidad.
Ana Juliana Becerra
Psicóloga
¿Cuál es el factor que más produce estrés en esta época?
“La doble jornada para muchos es estresante, las demandas familiares, los hijos, la pareja y los horarios laborales ocasionan que las personas se agobien y se estresen. En fechas especiales como estas la mayoría de personas tienen una agenda de actividades por cumplir; una carga más que se le suma a las tareas del día a día. Por otro lado, existe también un factor importante que se le agrega a la situación es el componente económico que lleva a una alta preocupación que puede generar cargas de estrés si las finanzas familiares no tienen el equilibrio deseado”.
¿Cómo manejar el estrés en estas fechas navideñas?
“El estrés es una enfermedad que tiene sintomatología física y emocional, su afectación se da de varias maneras. Para tratarlo hay que saber específicamente la razón que lo está produciendo para atacarlo. En general es recomendable no llevarse el trabajo a la casa, reiniciar sus actividades, cambiar las rutinas de los días e irse de viaje para estas temporadas. Pero los que no pueden ausentarse del trabajo u otras actividades, es recomendable evaluarse para encontrar lo que está afectando la tranquilidad para que de esta manera se logre mitigar con esa mala sensación que produce el estrés. Los que no se alimentan de buena manera porque no les alcanza el tiempo ni para desayunar, deben saber que el hecho de no consumir este primer alimento puede ser un componente significativo que le está produciendo estrés y el no dormir las horas indicadas también se convierte en otro componente que hace que sus jornadas sean extenuantes. La mejor forma de manejarlo o controlarlo es realizando actividad física y darle una vuelta a la rutina”.
¿Cómo organizarse para no perder el control en casa y en el trabajo?
“El colombiano está acostumbrado a dejarlo todo para última hora, por eso la mejor recomendación es salir a tiempo de casa, hacer un cronograma de actividades y cumplirlo, si puede adelantar algunas tareas antes de irse a la cama hágalo para que tenga más espacios de esparcimiento. Hay que establecer prioridades y diferenciar lo urgente de lo que se puede esperar para dividir tareas”.
Paola Rodríguez
Psicóloga de familia
¿Quiénes se estresan más en las fiestas de fin de año, los hombres o las mujeres ?
“Las mujeres somos más emocionales y esto es algo biológico. Generalmente el género femenino es el de los detalles y en la época de fin de año son ellas las que están pendientes de cada cosa para que no quede ninguna tarea sin desarrollarse y esto le puede generar más carga de estrés. Lo anterior no quiere decir que ellos no se estresen, porque habrá hombres que también se encargan de algunos oficios en la casa y de ver que cada detalle esté en su lugar generando cargas estresantes”.
Si las visitas que recibiré para Navidad no son de mis mayores afectos ¿Qué hacer?
“Primero que todo hay que hacer énfasis en que estamos en una época de reconciliación y que es bueno dejar esos malos entendidos y situaciones incómodas que alguna vez se presentaron en el pasado para no afectar el ambiente familiar en esta Navidad. Si esto se presentara con algunos miembros de la familia de su pareja, es bueno hablarlo y contarle la razón por la que se sentirá incomoda con esa visita, aunque tenga en cuenta que tiene que saber decir las cosas porque puede afectarlo emocionalmente. Lo mejor para estos casos es recibir a esas personas con cortesía, no hacerles el feo y relacionarse de la misma manera como le gustaría que lo hicieran con usted”.
