En el Día Mundial de la Voz, expertos explican cómo evitar la afonía y el cansancio vocal. Conozca los ejercicios y señales de alerta para cuidar su garganta.
Publicado por: Redacción Salud
La voz es el sonido producido por la vibración de las cuerdas vocales en la laringe, al pasar el aire espirado desde los pulmones. Es un instrumento de comunicación y expresión esencial, compuesto por la respiración (aire), fonación (vibración) y resonancia (amplificación en boca/nariz).
Justamente cada 16 de abril, el mundo pone la lupa sobre la voz, uno de los instrumentos más valiosos y, a veces, más descuidados. Más allá de los cantantes o locutores, la voz es el eje de la vida cotidiana y profesional de millones de personas. Sin embargo, el mal uso de las cuerdas vocales puede derivar en complicaciones crónicas.
La importancia de la técnica y la conciencia vocal
Gabriela Ruiz Mendoza, docente de la Escuela de Música de la Fundación Universitaria Juan N. Corpas, señala que la clave reside en la prevención.
Para mantener una voz sana, es necesario realizar ejercicios que fortalezcan la flexibilidad y promuevan la relajación de los músculos que intervienen en el habla. Se recomienda: Puberfonía, un trastorno de la voz
Ejercicios prácticos para el cuidado y descanso de la voz
Para quienes usan su voz de forma intensiva, el descanso y la hidratación no son suficientes; se requiere una preparación técnica. Ruiz Mendoza destaca los siguientes métodos para aliviar la carga vocal:
- Tracto vocal semiocluido: Ejercicios que ayudan a equilibrar la presión en las cuerdas vocales.
- Masajes localizados: Realizar suaves masajes en la mandíbula y la laringe para liberar tensiones acumuladas.
- Respiración y fonación: Coordinar la entrada de aire con la emisión del sonido para evitar sobreesfuerzos.
- Preparación corporal: Realizar un calentamiento físico previo antes de hablar en público o cantar.
Señales de alerta: ¿Cuándo debe preocuparse por su voz?
No todas las molestias en la garganta son simples resfriados. Identificar a tiempo el sobreesfuerzo puede evitar daños permanentes. Lea: Sacar la lengua, un gesto que lo mantiene sano
Errores comunes que dañan sus cuerdas vocales
Hablar o cantar por periodos prolongados sin pausas es el error más frecuente. A esto se suma la falta de hidratación sistémica y el sedentarismo, factores que afectan directamente la resistencia de la laringe.
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Síntomas de sobreesfuerzo en la voz
Debe prestar especial atención si presenta:
- Cansancio vocal: Sentir que debe hacer más fuerza para que lo escuchen.
- Pérdida de proyección: Sentir que la voz no “llega” igual que antes.
- Dolor físico: Cualquier molestia o pinchazo al hablar o cantar es una señal de alarma inmediata que requiere atención profesional.
