El insomnio invade las noches de muchos durante el invierno. La falta de luz solar afecta nuestro sueño, según expertos. Descubra cómo combatir la fatiga invernal.
Publicado por: M.P.
"Siento que no he descansado adecuadamente en semanas", compartí con un amigo esta semana pasada.
"Lo mismo", asintió. "Creo que tiene algo que ver con diciembre; todos nos sentimos agotados antes de las festividades para luego intentar recuperar el sueño entre Navidad y Año Nuevo".
Un hombre confesó que desde finales de noviembre o principios de diciembre, su calidad de sueño ha sido deficiente. Pasaba noches dando vueltas, mirando el techo. Sus ojeras se profundizan, su mente se nubla y, lamentablemente, se ve consumiendo cafeína.
Una rápida encuesta entre amigos y colegas revela que no estoy solo, y una reciente investigación sugiere que es una preocupación generalizada: según una encuesta de YouGov, 1 de cada 8 adultos en el Reino Unido se siente constantemente fatigado. El hombre consultó al experto en sueño James Leinhardt, fundador de Levitex, en busca de respuestas para aquellos de nosotros que luchamos crónicamente contra la fatiga.
"Los problemas de sueño son comunes en diciembre y los meses de invierno", explicó James. "La disminución de la luz solar afecta nuestro ritmo circadiano, que regula funciones corporales como la recuperación del sistema inmunológico".
La menor exposición al sol en invierno puede aumentar la producción de melatonina, la "hormona del sueño", causando somnolencia. Investigaciones indican que los humanos pueden necesitar más horas de sueño en invierno. Además, el agotamiento constante puede indicar problemas de salud mental, particularmente durante el estrés estacional.
Si le preocupa la fatiga y la salud mental, consulta a tu médico. ¿Qué puedes hacer para reparar tu reloj biológico en invierno? Sal a caminar temprano. "Exponerte a la luz solar natural al despertar es crucial para distinguir el día de la noche", sugiere James. "Dormir con las cortinas abiertas puede ayudar a regular la producción de melatonina".
Este artículo fue creado con la ayuda de inteligencia artificial, que utiliza machine learning para realizar los textos informativos. Además, fue revisado por un periodista de la sección web de Vanguardia.
