La salud o los hábitos de vida saludable no son artículos que se pueden tomar de una estantería, la salud es mucho más que la ausencia de enfermedad, es una capacidad individual que nos permite adaptarnos
Publicado por: M.P.
Recientemente un paciente me decía: “parece que después de la pandemia envejecemos acumulando más y más enfermedades, medicamentos que no siempre nos hacen sentir bien, estamos más solos y por supuesto más tristes”.
Sin lugar a dudas estas palabras son un fuerte llamado de atención que nos debe cuestionar, pues es claro que los enfoques centrados en la enfermedad, fragmentados y tremendamente medicalizados se agotan y son insuficientes para dar respuesta a los grandes problemas que afectan la salud, pero particularmente a la aspiración de lograr una vida plena.
Entonces es necesario pensar diferente y trascender para generar modelos que estén verdaderamente centrados en las necesidades de las personas, que trascienden los muros de los hospitales y que nos permitan hacer tangible una revolucionaria visión salutogenica, que recupere la autonomía y el empoderamiento de las personas y comunidades, ayudando a crear, mantener y restaurar el bienestar incluso en presencia de las enfermedades.
Porque la salud o los hábitos de vida saludable no son artículos que se pueden tomar de una estantería, la salud es mucho más que la ausencia de enfermedad, es una capacidad individual que nos permite adaptarnos y autogestionar los desafíos físicos, mentales o sociales que se presenten a lo largo de toda nuestra vida.
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Y efectivamente hoy nos enfrentamos a una gran cantidad de desafíos, mayores riesgos de epidemias, enfermedades crónicas, cáncer, envejecimiento no saludable, problemas serios que afectan la salud mental y materno infantil, malnutrición, soledad, además de todo el impacto generado por la violencia, la guerra otros determinantes sociales de la salud; pero como si fuera poco el planeta también está enfermo, pues estamos enfrentando la llamada “era del Antropoceno”, una nueva época geológica caracterizada por el impacto del hombre sobre la Tierra, provocando severas afectaciones a los ecosistemas naturales por cuenta del cambio climático, la contaminación del aire, el suelo y el agua, la inseguridad alimentaria, la pérdida de la biodiversidad, situaciones que a su vez están destruyendo los beneficios para la salud animal y humana.
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Pareciera un panorama desolador, pero no podemos desfallecer y es necesario tomar la batuta y contribuir a generar sociedades conscientes y coherentes que comprendan la responsabilidad de garantizar la armonía entre la salud humana y planetaria, recuperando las claves de las longevidad salutogenica.
Es mucho más que la visión reduccionista de la dieta obligatoria y torturadora, cuya meta es tan solo el control del peso o bajar los niveles del colesterol, es por el contrario, un enfoque que motiva a tomar decisiones fundamentadas en el conocimiento y en la comprensión del valor de los alimentos para garantizar la salud y el bienestar, pues a medida que nos volvemos más conscientes de nuestros hábitos, podemos avanzar en verdaderos cambios de comportamiento que sean perdurables.
Existe suficiente evidencia científica, que las dietas basadas en proteína animal, alimentos ricos en sal, azúcares libres, grasas saturadas están asociadas con mayor riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, y otras condiciones que pueden aumentar el riesgo de muerte prematura, por lo cual, debemos ir avanzando hacia enfoques balanceados aumentando la variedad de frutas y verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, proteínas vegetales.
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Consejos para adoptar hábitos saludables:
Adoptar hábitos saludables es esencial para mejorar nuestra calidad de vida y prevenir enfermedades a largo plazo. Aquí te presentamos cinco consejos prácticos que te ayudarán a incorporar cambios positivos en tu rutina diaria:
Planificación y organización: La clave para establecer hábitos saludables radica en la planificación. Dedica tiempo a elaborar un plan que incluya metas realistas y alcanzables. Organiza tu día de manera que puedas incorporar actividades físicas, tiempo para cocinar comidas saludables y momentos de relajación.
Alimentación balanceada: Prioriza una alimentación balanceada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita los alimentos procesados y las comidas rápidas. Planifica tus comidas con antelación y lleva snacks saludables para evitar tentaciones poco saludables durante el día.
Ejercicio regular: Integra el ejercicio de manera gradual en tu rutina diaria. No es necesario realizar intensas sesiones de entrenamiento, simplemente caminar, andar en bicicleta o practicar actividades que disfrutes puede marcar la diferencia. Establece metas alcanzables y celebra tus logros.
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Descanso y sueño suficiente: El descanso es crucial para la salud física y mental. Asegúrate de obtener suficientes horas de sueño cada noche. Establece una rutina de sueño regular, evita dispositivos electrónicos antes de acostarte y crea un ambiente propicio para el descanso.
Mente y cuerpo en equilibrio: No descuides tu bienestar mental. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga. Establece momentos de relajación en tu día para desconectar. Un equilibrio entre la salud mental y física contribuye a un estilo de vida más saludable y sostenible.
Al adoptar estos consejos y comprometerte con cambios graduales, estarás dando pasos significativos hacia la construcción de hábitos saludables que perduren a lo largo del tiempo. Recuerda que la consistencia y la paciencia son clave en este proceso de transformación positiva.
Con información de La República.
