Investigadores austriacos descubren que reducir el uso del móvil a menos de dos horas diarias mejora el bienestar mental. ¡Descubra por qué!
Publicado por: Agencia Efe
Reducir el uso del teléfono móvil a menos de dos horas al día mejora la salud mental, concluye un estudio de la Universidad del Danubio de Krems (cerca de Viena). Además: Coca-Cola Light: estudio revela que una lata reduce 12 minutos de vida
Los resultados de la investigación, publicados recientemente en la revista BMC Medicine, son “claros”, afirma la citada universidad en un comunicado emitido este miércoles.
El estudio austriaco que revela los beneficios de desconectarse
“Por primera vez pudimos demostrar una relación causal entre el uso de teléfonos inteligentes y la salud mental”, afirma en la nota el jefe del equipo investigador, Christoph Pieh.
El estudio dividió a los participantes en dos grupos y mientras que el primero redujo el uso del móvil a un máximo de dos horas diarias, el segundo mantuvo su uso habitual, de una media de cuatro horas y media al día.
Tres semanas después, los participantes que no habían pasado más de dos horas con el teléfono mostraron una disminución de síntomas depresivos en un 27 % y de estrés en un 16 %, mientras que la calidad del sueño aumentó un 18 % y el bienestar general mejoró en un 14 %. Le interesa: Más horas en pantallas aumentan un 21 % el riesgo de miopía: ¿Cómo proteger su vista?
El profesor recomendó no estar en frente de una pantalla más de dos horas, aunque reconoció que es difícil de cumplir.
¿Cómo afecta el uso excesivo del móvil a la salud mental?
Los efectos positivos de usar menos el teléfono no son de duración si no se mantienen: después del ensayo, los participantes volvieron a aumentar el tiempo que pasan en frente de pantallas, por lo que los síntomas psicológicos empeoraron.
“El desafío no consiste solo en la reducción, sino también en el cambio sostenible del comportamiento de uso”, concluyó Pieh.
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Consejos prácticos para usar el móvil de manera saludable
1. Establece límites de tiempo:
Usa funciones como “Bienestar digital” en Android o “Tiempo de uso” en iPhone para controlar el tiempo frente a la pantalla.
2️. Activa el modo “No molestar”:
Reduce distracciones en momentos clave, como antes de dormir o al trabajar.
3️. Usa la regla 20-20-20:
Cada 20 minutos, mira a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos para evitar fatiga visual.
4️. Desactiva notificaciones innecesarias:
Evita interrupciones constantes y revisa el móvil solo en momentos programados.
5️. Define “zonas sin móvil”:
Evita el uso del celular en la mesa, en la cama o durante reuniones familiares.
