Publicado por: Alberto Enrique Pacheco
Este tipo de entrenamiento alterna ráfagas cortas de actividad intensa con períodos de recuperación activa o descanso. Puede realizarse con una variedad de ejercicios, como correr, andar en bicicleta, nadar o incluso ejercicios de cuerpo completo como saltos. El HIIT, o Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad (por sus siglas en inglés, High Intensity Interval Training) puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, la resistencia y la quema de calorías.
El HIIT debe ser seleccionado cuidadosamente para asegurarse de que sea seguro y adecuado para tu nivel de condición física, es fundamental calentar adecuadamente antes de comenzar y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones, es posible que no sea adecuado para todas las personas, especialmente aquellas con problemas de salud preexistentes, ya que requiere que el cuerpo tenga cierta capacidad para soportar la alta carga que le vamos a suministrar, por lo tanto lo más recomendable es tener una buena base aeróbica construida (entrenamiento en zona 2) y consultar un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio intenso, es lo más recomendable.
Los ejercicios de alta intensidad no se deben realizar en días consecutivos, hay que permitirle al cuerpo al menos un día de descanso o una sesión de baja intensidad entre las rutinas de entrenamiento para que el cuerpo se recupere, los mejores días para realizarlos es después del día de descanso ya que así tenemos nuestro cuerpo en la mejor disposición para asimilarlos, los expertos recomiendan 90 % del entrenamiento en zona 2 y 10 % de alta intensidad ya que lo que más necesitamos es siempre mejorar la técnica, todo esto de la mano de al menos una a dos sesiones de fuerza en el gimnasio.
Uno de los mayores inconvenientes que tenemos al realizar los entrenamientos de alta intensidad es la falta de sueño completamente reparador, durante el sueño, tu cuerpo realiza muchas funciones de recuperación y reparación, incluida la recuperación muscular, Reduce el riesgo de lesiones, mejora la concentración y el enfoque mental, lo que puede ayudarte a realizar los ejercicios con la forma y técnica correctas, la fatiga causada por la falta de sueño puede afectar negativamente tu rendimiento en los entrenamientos, lo que puede resultar en una menor intensidad y resultados menos efectivos, se recomienda que los adultos apunten a obtener entre 7 y 9 horas de sueño para mantener una buena salud.
