Pasar varias horas frente al computador, el celular o la tableta puede provocar dolores de cuello, espalda y hombros. Expertos recomiendan adoptar hábitos saludables para prevenir lesiones y mejorar la postura.
Publicado por: Redacción Salud
El uso de dispositivos electrónicos se ha convertido en una parte esencial de la rutina diaria, tanto para trabajar como para estudiar o entretenerse.
Sin embargo, permanecer durante largos periodos frente a una pantalla con una postura inadecuada puede generar molestias musculares y problemas en la columna vertebral.
Especialistas advierten que hábitos como inclinar constantemente la cabeza hacia el celular o permanecer sentado sin apoyo lumbar aumentan el riesgo de sufrir dolores crónicos y lesiones en el sistema musculoesquelético. Además: Caminar erguido lo puede ayudar a sentirse mejor
Principales problemas que provoca una mala postura
Postura encorvada
Mantener la cabeza inclinada y los hombros hacia adelante favorece la aparición de una curvatura excesiva en la parte superior de la espalda, conocida como cifosis. Esta condición suele generar molestias en el cuello, hombros y espalda.
El llamado “cuello de texto”
Mirar el celular durante largos periodos obliga al cuello a soportar una mayor carga de peso. Esta postura puede causar rigidez, dolor cervical, cefaleas y, en algunos casos, afectar las vértebras del cuello.
Dolor lumbar
Permanecer sentado durante varias horas sin una silla adecuada o sin apoyo para la espalda incrementa la tensión en la zona lumbar, favoreciendo molestias persistentes e incluso problemas como hernias discales.
Desbalance muscular
La falta de movimiento y una postura repetitiva pueden hacer que algunos músculos permanezcan tensos mientras otros se debilitan, aumentando el riesgo de contracturas, tendinitis y otras lesiones.
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Cinco recomendaciones para cuidar la postura corporal
Ajuste correctamente la pantalla
El monitor debe quedar a la altura de los ojos para evitar inclinar la cabeza hacia adelante. En celulares y tabletas se recomienda levantar el dispositivo en lugar de bajar el cuello.
Utilice una silla ergonómica
Una silla con soporte lumbar ayuda a mantener la columna alineada. Además, los pies deben descansar completamente sobre el piso y las rodillas quedar al nivel de las caderas.
Haga pausas activas
Los expertos aconsejan levantarse y estirar el cuerpo cada 30 o 60 minutos para reducir la tensión acumulada en cuello, espalda y hombros.
Fortalezca la musculatura
Actividades como yoga, pilates o ejercicios de fortalecimiento del abdomen y la espalda contribuyen a mejorar la postura y disminuir el riesgo de lesiones.
Mantenga conciencia de su postura
Revisar periódicamente la posición del cuerpo y utilizar recordatorios para corregir la postura puede ayudar a crear hábitos saludables durante la jornada.
La prevención es clave para cuidar la postura de su cuerpo
Aunque el uso de pantallas es parte de la vida cotidiana, pequeños cambios en la forma de utilizarlas pueden marcar una gran diferencia para la salud.
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Ajustar el espacio de trabajo, realizar pausas frecuentes y fortalecer la musculatura son medidas sencillas que ayudan a prevenir dolores y proteger la columna a largo plazo. Lea: Las mejores posturas para cuidar su cuerpo
Ante molestias persistentes o dolor intenso, se recomienda consultar a un profesional de la salud para recibir una valoración adecuada.
