Las ocho mejores infusiones de hierbas para dormir profundamente: ¿Cómo prepararlas?

El insomnio y la calidad del sueño son preocupaciones crecientes en nuestra sociedad contemporánea, y cada vez más personas buscan alternativas naturales para abordar estos problemas.

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Dormir profundamente es un deseo que a veces parece inalcanzable, especialmente en la agitada vida moderna que nos rodea. Entre las múltiples alternativas para lograr un sueño de calidad, las infusiones naturales se han ganado un lugar privilegiado.

Las infusiones de hierbas han sido utilizadas desde la antigüedad para diversos fines, incluido el mejoramiento del sueño. Pero, ¿cuáles son realmente efectivas según la ciencia y cómo se preparan?

A continuación, te presentamos las ocho mejores infusiones para un sueño profundo y reparador.

1. Manzanilla

Por qué: La manzanilla contiene antioxidantes y apigenina que actúan en el cerebro ayudando a inducir el sueño.

Preparación:

Hierve una taza de agua.

Añade una bolsita de té de manzanilla o 1-2 cucharadas de flores secas.

Deja reposar durante 5-10 minutos y cuela.

2. Valeriana

Por qué: La raíz de valeriana es conocida por sus propiedades sedantes y se utiliza comúnmente para tratar el insomnio.

Preparación:

Hierve una taza de agua.

Añade una cucharadita de raíz de valeriana seca.

Deja reposar durante 10 minutos y cuela.

3. Lavanda

Por qué: La lavanda es famosa por su capacidad para relajar el sistema nervioso central, lo que contribuye a mejorar la calidad del sueño.

Preparación:

Hierve una taza de agua.

Añade un puñado de flores de lavanda secas.

Deja reposar durante 5-10 minutos y cuela.

4. Menta

Por qué: Aunque no tiene propiedades sedantes, la menta ayuda a relajar los músculos y mejorar la digestión, lo que puede contribuir a un sueño más reparador.

Preparación:

Hierve una taza de agua.

Añade 1-2 cucharadas de hojas de menta secas o frescas.

Deja reposar durante 5-10 minutos y cuela.

5. Tila

Por qué: Esta planta tiene propiedades sedantes leves y se utiliza tradicionalmente para aliviar el estrés y la ansiedad.

Preparación:

Hierve una taza de agua.

Añade 1-2 cucharadas de flores de tila secas.

Deja reposar durante 5-10 minutos y cuela.

6. Melisa

Por qué: La melisa o “bálsamo de limón” ha mostrado en estudios su efectividad para mejorar la calidad del sueño cuando se combina con valeriana.

Preparación:

Hierve una taza de agua.

Añade 1-2 cucharadas de hojas de melisa secas.

Deja reposar durante 5-10 minutos y cuela.

7. Pasiflora

Por qué: Conocida también como flor de la pasión, la pasiflora tiene efectos sedantes suaves, perfectos para una noche de sueño tranquilo.

Preparación:

Añadir 1 cucharadita de flores secas de pasiflora en una taza de agua caliente.

Reposar durante 5-7 minutos.

Colar y beber.

8. Rooibos

Por qué: Esta infusión, originaria de Sudáfrica, es libre de cafeína y rica en antioxidantes, lo que la hace ideal para relajarse antes de acostarse.

Preparación:

Añadir 1 cucharadita de hojas de rooibos en una taza de agua hirviendo.

Dejar reposar durante 5-7 minutos.

Colar y disfrutar.