Las personas necesitan cuidar de si mismas y de sus necesidades para vivir con bienestar y salud. Se trata de un proceso personal, en el que cada uno va conociéndose en mayor profundidad, observando qué necesita y viendo la manera de lograrlo. El autocuidado de manera consciente es la clave.
Publicado por: Ángela Castro Ariza
Cuando cada persona cuida de sí misma, alcanza una conciencia del cuerpo y sus necesidades; la salud física y mental cambian de manera positiva. Es lo que llamamos autocuidado.
¿Cómo lograrlo? La clave de todo es lograr un estilo de vida saludable, prevenir enfermedades, trabajar la autoestima, la motivación y aprender a vivir feliz en el presente.
Ahora bien, además de los efectos en la salud y el bienestar, el autocuidado es una actitud de respeto y amor hacia sí mismo, que repercute de manera efectiva sobre el entorno: familia y comunidad, por eso se extiende a toda la sociedad, donde todos se benefician, y se apoyan entre sí.
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El próximo 24 de julio se conmemora el Día Internacional del Autocuidado, una fecha para recordar y reflexionar en torno al cuidado de la salud y el bienestar que deben estar presentes las 24 horas del día, los siete días de la semana. Por ello Vanguardia habló con experto sobre la importancia de reforzar hábitos de autocuidado.
¿Qué es? ¿Por qué es importante? Camilo Luna, médico pediatra y puericultor, define el autocuidado como todas las cosas que hacemos por nosotros mismos tratando de buscar bienestar y salud.
En ese orden de ideas, señala que los beneficios claves del autocuidado son generar patrones de comportamientos en bienestar y salud: una buena alimentación, un buen descanso, una buena vacunación para disminuir riesgos de enfermedades, un buen sueño, movimiento y ejercicio, etc.
Estas acciones y rutinas, según el experto consultado, van a generar una calidad de vida mejor, una disminución en las enfermedades como enfermedades de hipertensión, hipercolesterolemia, un buen esquema de vacunación para los niños para disminuir enfermedades prevenibles que pueden causar morbilidad y mortalidad, como tosferina, neumococo, otitis, meningitis neumonía. Todo ello se traduce en múltiples beneficios en la vida personal y en la vida de la comunidad.
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En tanto, la Organización Mundial de la Salud (OMS) define el autocuidado como “la capacidad de las personas, las familias y las comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a las enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo de un profesional del cuidado de la salud”.
Se dice que el autocuidado nos permite proteger, mantener y cuidar nuestra salud a través de cinco pilares que son clave para lograr un equilibrio y bienestar integral: actividad física, alimentación saludable, evitar hábitos que ponen en riesgo la salud, tener una buena higiene, y hacer uso racional de productos y servicios de salud.
Cambios en los estilos de vida
Desde el punto de vista de Stephania Bohórquez Valderrama, médica neuróloga, el autocuidado lo podemos poner en práctica haciendo cambios progresivos en los estilos de vida.
“Al ir notando los beneficios, vamos a incorporarlos como hábitos, a veces solemos olvidar el cerebro, nos enfocamos en otros órganos como el corazón que son igual de importante, y en realidad el cerebro lo vamos a cuidar de la misma forma comiendo sano, haciendo ejercicio y manteniéndolo activo”, explica la especialista y miembro del Comité de Cefalea de la Asociación Colombiana de Neurología.
A su juicio, estamos en una era de conciencia diferente de las nuevas generaciones acerca del autocuidado, y a partir de cambios individuales, la sociedad ha ido cambiando la conciencia colectiva, si bien paso paso, vamos por buen camino.
1. Alimentarse saludablemente, si es posible con la guía de su médico tratante o nutricionista.
2. Hacer actividad física mínimo 30 minutos al día, preferiblemente en la mañana para comenzar el día con toda la energía.
3. Evitar el consumo excesivo de alcohol y cigarrillo, pues son dos hábitos que provocan enfermedades graves.
4. Realizarse un chequeo médico regularmente, en este podrá acceder a exámenes que descarten posibles enfermedades y analizar los factores de riesgo que puede estar presentando.
5. Mantener la calma, piense en positivo y respire. Cuando sea un poco difícil, de nuevo, respire. También descanse, al dormir el cuerpo se regula y recobra el equilibrio.
